AQUECIMENTO X ALONGAMENTO
Por José Luiz Gioia
Sempre que vamos iniciar uma atividade física, em nosso caso uma aula ou apresentação devemos nos aquecer primeiro. Especialmente para prevenir e evitar lesões graves ou não, atuando também como fator contra as dores no corpo e outros.
Acho que não devemos substituir o aquecimento pelo alongamento. Este é um grande erro em geral de bailarinos e bailarinas.
Não devemos forçar ou pressionar a musculatura sem um preparo antecipado correto pois isto pode causar sérios traumas, e principalmente, distensão muscular ou lesões gravíssimas.
Para entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sangüínea, lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras.
Já o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve é um aquecimento, girar os braços ou flexionar os joelhos e rodar também. Mas tentar alcançar o pé com as mãos flexionando a coluna para frente é um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do pé também.
O principal objetivo do aquecimento é preparar o corpo e o organismo para a atividade a ser desenvolvida. Para condicionar um bom estado psíquico e físico, a preparação para os movimentos e principalmente PREVINIR LESÕES.
Devemos fazer exercícios que utilizam de grandes e pequenos grupos musculares. Correr, pequenos saltos, ou mesmo pular corda são um bom exemplo.
Temos também o aquecimento que utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade.
os exercícios devem utilizar a musculatura exigida na atividade em que será feita em seguida. Nota-se que o aquecimento, se for específico deve ser feito após o aquecimento geral.
O aquecimento deve proporcionar um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade a ser executada e o desempenhada.
Devemos com ele, elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.
No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos suscetíveis a lesões ou rupturas.
Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam a produção de líquido sinovial (o líquido que fica dentro das articulações), tornando-se mais resistentes à pressão e a força. Especialmente em saltos.
Vale lembrar que uma boa dica é fazer exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. Claro que na sua devida proporção e com aumento gradativo de execução.
Exercícios de alongamento e relaxamento funcionam como profilaxia (prevenir ou atenuar) de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.
Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as mais irrigadas e supridas de oxigênio.
Vale lembrar que alguns fatores influenciam no aquecimento como idade, nível de graduação, período do dia e a aula ou apresentação a ser executada.
De acordo com a idade há uma variação do tempo e da intensidade para o aquecimento. Quanto mais idade a pessoa tiver, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo.
Quanto mais graduado é o bailarino, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada ocasião.
Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã. A dica é ajustar outros dados como graduação e idade juntos.
Uma dica muito importante e saber e conhecer o locar onde será executada a ação e a temperatura dele. Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser prolongado.
Para que haja uma otimização e perfeita execução do aquecimento o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade deve ser entre 5 a 10 minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos em geral e de acordo com cada pessoa, a temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.
O que vejo freqüentemente devido às diferenças fisiológicas são mulheres mais alongadas que os homens. E por outro lado eles são mais fortes que elas. Não necessariamente, mas é quase que uma regra. Portanto muito cuidado para não ficar olhando ao lado e achar que precisa forçar mais do que deve.
Como já escrevi neste o aquecimento prévio e alongamento ajudarão o bailarino a prevenir lesões, mas sei e vejo em meu dia a dia que isto não é levado a sério, e muitos e muitos bailarinos não o fazem. Seja corretamente ou simplesmente como ENGANAÇÃO.
Uma dica é evitar manter a posição de alongamento mais que30 a 35 segundos, pois a partir deste período o músculo não terá mais o alongamento, e sim um relaxamento
Uma dica é evitar manter a posição de alongamento mais que
Por meio do alongamento pode-se obter uma melhora na resistência e alongamento muscular, mas uma coisa muito importante é a mobilidade das articulações, assim como também estimular a coordenação e o equilíbrio.
A flexibilidade é de suma importância para um melhor desempenho. Todo exercício de alongamento melhora a flexibilidade. Alongar-se, portanto, é de fundamental importância para a diminuição da rigidez e encurtamento muscular e condições limitantes dos movimentos.
Para finalizar vou citar novamente alguns benefícios: reduzem as tensões musculares proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves e bem delimitados; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas e ativam a circulação.
A flexibilidade é de suma importância para um melhor desempenho. Todo exercício de alongamento melhora a flexibilidade. Alongar-se, portanto, é de fundamental importância para a diminuição da rigidez e encurtamento muscular e condições limitantes dos movimentos.
Para finalizar vou citar novamente alguns benefícios: reduzem as tensões musculares proporcionam maior consciência corporal; deixam os movimentos mais soltos e leves e bem delimitados; previnem lesões; preparam o corpo para atividades físicas e ativam a circulação.
E lembrem-se
Uma dança com perfeição
É uma dança com uma boa preparação
José Luiz Gioia
Diretor e preparador físico da
Cia de Dança GIOIA RARA
Louveira-sp
twitter: @gioiarara
