EXERCICIOS RESISTIDOS
Por José Luiz Gioia
Com o passar destes anos escrevendo artigos na revista, vi que muita gente já aplica a preparação física para bailarinos e bailarinas mais do que eu pensava.
Muitos ainda me indagam sobre o que deve e deverá ser prescrito aos alunos e muitas outras questões.
Mas venho recebendo muitos e-mails que mostram que ainda há muita dúvida no ar. Especialmente sobre a correção de problemas posturais, problemas nas costas, joelhos, joelhos em X, períodos, resistência, alimentação e por aí vai.
É claro que fica muito difícil responder em um e-mail aquilo que ministro e aprendi em mais de 20 anos colhendo e formando meus métodos. E quase sempre é muito difícil passar algo sem poder acompanhar mais de perto.
Mas o que me chamou atenção foi à indagação especialmente quanto ao trabalho com pesos e musculação de forma geral.
O que mais escuto é o medo de se perder a flexibilidade. Isto é fato consumado!!!!!
Mas a musculação ou treino com pesos tiraria a flexibilidade se ela não for feita em sala de aula? Ou se ela nem é feita? Cada um faz o seu tentando conseguir uma maior abertura e outros assim?
Deixo as perguntas a vocês, lembrando que treinar antes de se jogar no VOLLEYBALL antes era um sacrilégio e que quando o Bernardinho começou a ganhar tudo, todas as seleções do mundo adotaram a mesma postura até hoje. Portanto a MUSCULAÇÃO não é e nem NUNCA será a VILÃ da falta de alongamento ou outros que muito temem. Pois a meu ver é necessário muito alongamento em vários esportes onde todos treinam musculação sim!
Então em resposta e estes eu recebi algo escrito mais ou menos assim, onde uma menina que perguntava sobre o que tinha lido e visto na internet e que a complicou mais ainda, pois falava sobre tipos de força, passiva e ativa, produção de força superior e inferior, forças concêntricas e excêntricas. Mais ou menos isto, e por aí foi.
Para ir a fundo neste tópico há muito material que pode ser encontrado facilmente na NET. Com uma riqueza de bibliografia enorme.
Desde que comecei a escrever, volto a frisar, tento ser o mais prático e didático o possível. Para que termos técnicos não cansem a leitura e voce realmente possa entender.
Então veja que os exercícios resistidos são aqueles que utilizam movimentos contra alguma forma de resistência, dentre eles podemos destacar a musculação. A dança não fica excluída não!
Estes exercícios com pesos são conhecidos principalmente por proporcionar ganho de força e aumento de massa muscular; requisito importante hoje em dia, pois, com o aumento da tecnologia, as pessoas passaram a ter em suas vidas cada vez mais, hábitos sedentários. Especialmente redes sociais e nunca andar a pé para se locomover de casa a academia. Entre outros absurdos que leio.
O que já escrevi sobre isto e bailarinas em pesquisa de campo.
Então entendam que exercícios aeróbios são reconhecidamente superiores aos exercícios com pesos para o objetivo de estimular adaptações hemodinâmicas e no sistema de transporte de oxigênio, mas em se tratando de aumento de massa muscular e força são pouco eficientes.
Portanto se comparamos os exercícios-resistidos com os exercícios de resistência veremos que são mais seguros e indispensáveis para uma maior expectativa de vida com melhor qualidade.
Então vamos tentar explicar as diferenças especialmente das forças que são exercidas durante a atividade com pesos. Ou somente o exercício em si mesmo sem peso se souber ser ministrado.
As ações musculares concêntricas ocorrem quando há o encurtamento de um músculo envolvido em determinado movimento (quando erguemos um peso). Uma dica que aprendi é que esta ação é contra a gravidade, portanto seria concêntrica.
Ações musculares excêntricas ocorrem quando os músculos envolvidos no movimento alongam-se de forma controlada (quando abaixamos um peso). Esta ação é a favor da gravidade, quando descemos o peso ao seu local de origem, seja ao chão ou em suporte.
O treinamento resistido, também conhecido como treinamento de força, envolve ativação voluntária de músculos esqueléticos específicos contra alguma forma de resistência externa, que pode ser proporcionada pelo peso corporal, neste caso o pilates ou exercícios em sala de aula. Pesos livres com barras e halteres também em sala de aula com uma gama muito grande de afazeres.
Ou uma variedade de outros tipos de exercícios em máquinas, molas, elásticos, resistência manual entre outros que podem ser feitos em academias de MUSCULAÇÃO sem problema algum, desde que sejam ministrados corretamente. É claro que ainda há muito poucos profissionais qualificados para a prescrição destes hoje em dia, mas como disse em breve serão muitos os com conhecimento de causa verdadeira e de campo.
Então vejam que o treinamento resistido tem efeito profundo no sistema músculo-esquelético e pode contribuir para a manutenção das habilidades funcionais, prevenir muitas doenças e evitar quedas, fraturas. E uma melhora muito grande na parte técnica dando maior leveza e explosão ao mesmo tempo.
Pesquisas demonstram o efeito benéfico do treinamento resistido para o sistema músculo-esquelético, ou seja, MUSCULAÇÃO para entender bem, e têm levado à recomendação de que esses exercícios sejam incluídos em programas de aptidão física geral para todos os adultos. Então por que não para bailarinos e bailarinas?
Qual seria o agravante?
Eu sinceramente não vejo e nunca vi nenhum.
Boa dança a todos
E lembrem se
Uma dança com perfeição
É uma dança com uma boa preparação
José Luiz O. Gioia.
Diretor e preparador físico da
Cia de dança GIOIA RARA
twitter:@gioiarara
Nenhum comentário:
Postar um comentário
ENTRE E COMENTE!!